羽毛球运动员体能训练特征研究-趣味赛事段子-世界杯2018|世界杯晋级球队|米索无聊的世界杯趣味解闷站|mesobored.com

2025-09-15 04:50:49 -

趣味赛事段子

摘要：本文运用文献资料法、逻辑分析法，通过从特征的概念再到项目特征概念界定，以项目特征视角分析羽毛球运动的参赛特征、技战术特征、能量代谢特征并结合专项体能训练得出以下结论：体能训练并不是一个孤立的过程，它需要与项目的赛程安排、技战术训练、心理训练、恢复训练等多个方面相结合，形成一个完整的训练体系：首选要确立正确的羽毛球专项体能训练理念，以羽毛球项目的赛程特征为主，科学合理地规划运动员的参赛计划，训练以中小训练周期为主，做到以赛代练、赛练结合的方式提升运动员的竞技状态；同时运动员的专项体能训练需要结合技战术的练习，二者相辅相成、协调进行；羽毛球比赛中运动员的能量代谢是以磷酸原代谢为主，糖酵解供能和有氧代谢供能同时参与。需加强运动员的专项恢复训练，注重赛前、赛中、赛后的饮食及运动营养补剂的均衡和多样性，更不能忽视心理训练与体能训练的结合。

关键词：体能训练；羽毛球；项目特征；恢复训练；心理训练

Research on physical training characteristics of badminton players

——From the perspective of project characteristics

Abstract：This article uses the methods of literature review and logical analysis， from the concept of features to the definition of project features， to analyze the competition characteristics， technical and tactical characteristics， energy metabolism characteristics of badminton from the perspective of project features. Combined with specialized physical training， the following conclusions are drawn： establish the correct concept of physical training， focus on the schedule characteristics of badminton projects， and scientifically and reasonably plan athletes' participation plans， Mainly focusing on small and medium-sized training cycles， achieving a combination of competition and training to enhance the competitive state of athletes; At the same time， the specialized physical training of athletes needs to be combined with the practice of technical and tactical skills， which complement and coordinate each other; In badminton matches， the energy metabolism of athletes is mainly based on phosphate metabolism， with both glycolysis and aerobic metabolism participating [1]simultaneously. Therefore， it is necessary to strengthen the athletes' specialized recovery training.

Key words： physical training； badminton；characteristics；Recovery tyaining; Mental training

引言

羽毛球运动属于持拍隔网类比赛项目，是一项对运动员综合身体素质要求很高的运动项目[1]，并且羽毛球是世界上飞行最快的球类运动，目前最快杀球速度为422km/h；同时，羽毛球运动也是跑动距离最多的小球类项目，运动员需要在场上不停的急停急起，所以对于羽毛球项目而言，场上比的是运动员的技战术、运动心智能力，同时也是双方体能的较量，良好的体能储备是运动员正常发挥技战术水平的重要保障。羽毛球的竞赛规则采用三局两胜制。通常，双方运动员打满三局花费时间在1个小时以上，高水平运动员之间的对决，每个攻防回合可达到50-60次的多拍，并且运动员在场上是还要不停的快速移动击球，在注意力高度集中的情况下思考战术对策及临场的反应等，这些都需要消耗大量的体力。随着技战术的创新与发展，在技战术层面上高水平运动员都差异不大，到比赛最后更多的是双方体能，所以教练员正确把握项目特征进行体能训练才能达到事半功倍的效果。

1 特征的概念

特征就是一种事物区别于其他事物的一个或几个明显的标志，当该事物出现时就必然表现出这一个或几个标志，在认识层面上是比现象更高的认识，是感性认识到达理性认识的中介。

1.1 运动项目特征的概念

所谓运动项目的本质特征是指一项或一类运动项目以区别于其他运动项目的根本属性，这些属性是认识运动项目的基础和进行科学的运动训练的依据。其基本内容为：（1）项目比赛规则；（2）项目归属；（3）项目的五种竞技能力结构；（4）项目的能量代谢系统；（5）肌肉动作形式及输出效率[2]。

2 羽毛球运动项目特征

在体能训练中，羽毛球运动的项目特征是教练员确定训练内容、方法和训练强度的关键因素。羽毛球项目的特征主要体现在其独特的运动方式、技战术要求、能量代谢特点、恢复训练与心理训练特征上。这些特征决定了羽毛球运动员在体能训练上的特殊需求，从而指导教练员进行有针对性的训练设计。

2.1 羽毛球运动项目的赛程安排特征

从2018年起，世界羽联对职业运动员的比赛系统做出了重大的改革。除了全新的赛事分级和编排，更重要的是世界羽联还要求世界排名前15的单打选手和前10的双打组合必须参加至少12站第二级别赛事。在第二级别赛事中：Super1000共3站，Super750共5站，Super500共7站，由此看来，世界排名前十的选手几乎要打满Super500及以上的所有赛事。除此之外，每年还有亚锦赛、世锦赛和年终总决赛等单项洲际和世界性赛事。那么对于职业羽毛球运动员来讲，要想获得高的排名和好的成绩，就必须按照世界羽联所改革后的新赛制参加比赛获取比赛积分，新赛制的规定下，职业羽毛球运动员每年参加超级系列赛事不低于17站，参赛多的运动员差不多每隔一天就有一场比赛，比赛日程排得很紧，越是到比赛后期，比赛越是激烈，因此对于运动员的专项耐力素质的保证及体能恢复的要求也就越高，体能的恢复程度决定了运动员比赛的竞技状态，影响着技、战术的发挥。羽毛球新赛制的特点要求运动员根据不同的竞赛强度、不同的环境、不同的对手来调整竞技状态，控制比赛的节奏。

2.2 羽毛球运动项目的技、战术特征

羽毛球的技术主要有手法上的网前技术、中场技术和后场底线技术；步法上的前场上网步法、中场接杀球步法和后场高吊杀步法。比赛中，运动员的每一拍的击球都是需要在场上根据对手来球的方向与球速做出预判，并迅速的起动、提前移动到击球位置并制动发力击球，同时在击球过程中需要保持身体的平衡且动作的稳定，再根据对手的站位选择回击长球还是短球，对于击球力量的把握要将球控制在球场规定区域内以及击球落点要求准确、刁钻。如杀球技术里的双脚起跳重杀技术要求运动员起跳后在空中有躯干有较好的“反弓”状，这对下肢力量、髋关节力量、腰腹力量、上肢力量有很高的要求，也对运动员全身的协调性有着很高的要求。比赛中所有的羽毛球的击球技术动作都是建立在快速移动当中完成的，所以对运动员的下肢力量、躯干力量和全身肌肉的协调用力都有很高的要求[3]。

就目前来说，羽毛球比赛的单打战术主要以拉吊突击为主，双打则以平抽快挡结合后场下压为主。比赛中运动员10秒-15秒以上的回合增多，每一分的攻防回合多拍比例以往增加了1倍，所以要求运动员在较短的时间内完成大量的击球动作和各种突发性的急停、急起、变向、起跳等动作，这就决定了羽毛球运动有着高强度、多间歇、持续剧烈对抗的特点；同时，羽毛球运动也是一项对技术动作要求细腻、临场应变能力迅速、对体能要求很高的技能主导类隔网对抗性项目。

2.3 羽毛球运动项目的能量代谢特征

竞技运动与人体能量代谢有着密切的关系，机体的能量代谢分为有氧代谢和无氧代谢。羽毛球比赛通常采用三局两胜制，每局比赛时间较长，需要运动员具备较高的耐力水平。因此，在体能训练中，教练员应该根据比赛时间特点，合理安排训练内容和强度，提高运动员的耐力和全面身体素质。羽毛球场地面积约30平米，打完一场完整的比赛运动员要反复起动500多次以上，移动距离累计超过3千米以上，根据羽毛球运动的专项特点，决定了该项目运动员能量代谢过程应属于有氧-无氧混合型代谢。据研究，无氧代谢在羽毛球运动中占 40%左右；有氧代谢则占 60%左右。无氧代谢过程包括两个能源供应系统，即ATP -CP系统和糖酵解系统，前者的特点是ATP能源分解在肌肉运动时直接供应，紧随其后要由 CP 供能，可以维持人体运动在极限负荷强度下6-8s，后者糖酵解供能系统，供能时间大约在 1min，供能高峰在 45s 左右，其释放的能量，如用于 ATP 的无氧再合成，则供能时间约为 30-60s，糖原的分解同时产生乳酸堆积；随着世界各国羽毛球运动的项目的技战术发展，顶尖选手之间的技术差距也越来越小，在此情况下运动员充沛的体能保证已经成为决定比赛胜负的最重要因素。因为羽毛球比赛是一项连续急停、急起、跳跃、转身及连续短时间的爆发性用力的非周期性的运动项目，在运动员的每个攻防回合结束后、或每局到了11分后以及每局结束后都有短暂的休息时间，此时运动员处于有氧供能恢复阶段，所以运动员的有氧能力是保持整场比赛运动能力的基础[4]。

3 羽毛球运动员体能训练的基本特征

3.1 体能训练与赛程安排相结合的特征

根据BWF对职业运动员的赛程制定，2019年羽毛球项目的一系列公开赛、包括洲际赛、世锦赛等重大比赛一年总计40站比赛，运动员需要根据自己的具体情况来安排全年的比赛任务，而体能训练也要适应赛程安排特征来进行。从2018年世界羽联对专业运动员参赛要求作出新的规定以来：2018赛季、2019赛季连续两年世界优秀羽毛球男女单打选手参赛站数平均不低于20站，可以说比赛强度非常密集。由于赛程多、比赛安排得密集，传统的大周期年度训练计划就受到了限制，不能满足运动员的参赛需要。所以教练员选择中小周期来安排比赛和训练，使运动员在连续几场重要比赛中保持良好的竞技状态。目前来说：专业的优秀羽毛球运动员的训练计划都围绕着“以赛代练、赛练结合”的方针进行安排。有时会利用高强度、高密度的比赛给运动员施加负荷刺激来代替训练。其具体过程为：比赛负荷-恢复-刺激-超量恢复-适应比赛负荷。有时候个别的比赛站次可作为运动员的过渡性参赛调整，为接下来参加重大比赛而调整竞技状态，运动员的最佳竞技状态可从多方面来调节，如比赛时的表现、训练时的负荷强度、恢复性训练等，更多需要依靠合理的安排比赛，特别是根据人体生理机能变化的周期性规律和项目的竞技特征参加比赛；以重大比赛为中心，以参加高水平比赛为契机，把体能训练融入到比赛中去，把握好训练与比赛之间的协调关系，这样才有助于竞技能力的提高与良好竞技状态的形成。

3.2 体能训练与技、战术训练相结合的特征

体能训练包括运动素质、身体形态及身体机能训练，训练中应该结合专项需要采用与羽毛球技术动作密切相关的训练手段进行训练，改善身体素质与机能，提高竞技成绩。

羽毛球运动员在比赛时每个攻防回合都是在不停地移动中击球，要求运动员在快速移动中保持身体平衡、协调，同时做出正确而不变形的击球动作。在羽毛球的击球动作中力量的传递是从下肢蹬地转髋发力到躯干再到上肢，依次将力量传递到手腕和球拍将球击出。在整个发力过程是一个动力链的模式，下肢力量需要通过身体躯干的承接协调传递到上肢，这就对运动员的核心力量有着较高的要求。核心力量不足，就会导致运动员身体动作结构不稳定，力量传导效果不佳，动作变形、击球质量不高。在平时的训练中应该加强核心躯干力量的训练，可采用瑞士球、悬吊绳、平衡板等这类不固定器械，由于是在不稳定的平面进行训练，可有效的动员躯干深层肌肉参与工作，并在动作过程中控制躯体保持正确的运动姿态提高了动作效率。

在羽毛球比赛中，双方选手在场上都要靠大角度的调动对手来创造得分的机会，如果体力不支、回球不到位，就会被对方抓住机会进攻得分。所以，体能是保证羽毛球运动员技、战术正常发挥的前提、是基础。羽毛球的体能与技、战术能力是相辅相成的，二者的关系体现在一个“储能和节能”上，良好的体能水平是技术充分发挥、执行比赛战术的重要保障，而合理标准的技战术又是节省运动员体能的前提。在训练中，科学把握羽毛球体能与技、战术能力之间的关系，遵循项目的竞技规律才能在实践中获得良好的效果。

3.3 体能训练与恢复训练相结合的特征

现代体能训练越来越重视恢复性的身体练习。结合项目特点进行训练，科学安排运动员的训练负荷、注重训练效果。教练员与运动员都必须重视恢复训练；恢复训练的强度一般是训练强度的65-75%，恢复时间占整个训练的1/3；同时恢复训练应该结合羽毛球项目的比赛特点进行针对性的练习，一场羽毛球比赛的时间一般为90分钟左右，比赛时间与间歇时间比例一般为1：2，10秒以内的攻防回合占80%以上，这就要求运动员具备良好速度耐力及有氧代谢能力并持续供能；羽毛球比赛时，运动员在每个发球回合之间大约有5-8秒钟左右的调整时间，每局一方运动员领先到11分时双方有60秒的休息时间，每局之间有120秒的休息时间；所以在对羽毛球运动员进行恢复训练时，训练中的间歇时间应该以此为依据，使运动员形成利用比赛中的间歇时间进行恢复的习惯。同时，羽毛球运动员在比赛中需要消耗大量的能量，因此，合理的营养补充对于运动员的体能恢复和竞技状态的保持至关重要。在体能训练中，应该注重营养补充的结合，为运动员提供充足的能量和营养补给，满足其训练和比赛的需要。同时，运动员也应该注重饮食的均衡和多样性，保证身体健康和体能水平的稳定提升。所以，恢复训练的目的在于帮助运动员迅速恢复体能，减少运动损伤，提高比赛适应性。恢复训练包括物理恢复、营养恢复和心理恢复等多个方面。

3.4 体能训练与心理训练相结合的特征

随着运动技战术的发展，羽毛球运动员之间的技术水平差距逐步缩小，在实力相当的运动员竞赛之间特别是决胜局比的就是心理战术，临场状态对比赛结果的影响不可忽视。按照当前羽毛球21分每球得分制规则，可以将决胜局运动员的心理特征变化分为“开局阶段心理特征—相持阶段心理特征-决胜阶段心理特征，每个阶段运动员的心理波动程度是不同的[5]。在决胜局的开始，运动员往往承载着巨大的压力，期望能迅速取得领先。因此，运动员可能会表现得过于紧张或焦虑，导致动作僵硬、决策迟缓。为了应对这种心理压力，在体能训练中可以通过模拟比赛的方式，让运动员在训练中就适应比赛的压力，保持冷静和专注。当比赛进入相持阶段，双方运动员的技术和战术水平往往会得到充分的展现，比赛进入白热化阶段。此时，运动员可能会因为连续的紧张比赛节奏出现体能下降，导致出现注意力不集中的情况。在决胜阶段，运动员的心理状态往往会发生巨大的波动。领先方可能会因为接近胜利而感到兴奋和激动；落后方可能会因为担心失败而感到紧张和恐惧。为了应对这种心理状态，心理训练应该注重培养运动员的调节能力和抗压能力。可以通过心理暗示、呼吸调节等方式，帮助运动员调整心态，保持稳定的竞技状态。因此，在体能训练中，应该注重心理训练的融入，帮助运动员建立正确的比赛心态，提高竞技水平[6]。

结语

体能训练并不是一个孤立的过程，它需要与项目的赛程安排、技战术训练、心理训练、恢复训练等多个方面相结合，形成一个完整的训练体系：首选要确立正确的羽毛球专项体能训练理念，以羽毛球项目的赛程特征为主，科学合理地规划运动员的参赛计划，训练以中小训练周期为主，做到以赛代练、赛练结合的方式提升运动员的竞技状态；同时运动员的专项体能训练需要结合技战术的练习，二者相辅相成、协调进行；羽毛球比赛中运动员的能量代谢是以磷酸原代谢为主，糖酵解供能和有氧代谢供能同时参与。需加强运动员的专项恢复训练，注重赛前、赛中、赛后的饮食及运动营养补剂的均衡和多样性，更不能忽视心理训练与体能训练的结合。

参考文献：

田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2017.

邓艳芝，王晓东.数字化体能训练在羽毛球项目中的应用[J].中国体育教练员，2020，28（03）：65-66+72.

刘广胜，韩炜，郭文等.中国优秀残疾人羽毛球运动员肩袖损伤的康复体能训练个案研究[J].中国体育科技，2023，59（10）：13-21.

张文峰，陈幸，孙健.功能性体能训练促进青少年男子羽毛球运动员体能发展的研究[J].福建体育科技，2023，42（03）：72-75+81.

Song T Y ，Xiang Q M ，Zhong P .Differences in brain activation during working memory tasks between badminton athletes and non-athletes： An fNIRS study[J].Brain and Cognition，2024，175106133-.

鞠玉成.功能性训练对提升羽毛球专项身体素质的实证研究[D].首都体育学院，2023.